O Outubro Rosa – é marcado, anualmente, pela divulgação de informação para conscientização, prevenção e controle do câncer de mama, mundo afora. A COTESP adere à campanha com um tema sobre a relação da prática de atividade física regular com a diminuição dos riscos de se ter a doença.
Existem, sim, estudos que mostram uma diminuição do risco de câncer de mama associado ao exercício físico. O principal deles cita uma redução de 12%, mas há outros que apontam números ainda mais altos. Isso pode ocorrer graças a vários mecanismos biológicos, incluindo a melhora de uma série de marcadores inflamatórios por conta da diminuição da adiposidade (excesso de gordura), alterações hormonais benéficas e diminuição da resistência à insulina.
Quanto à quantidade de exercício que deve ser realizado, estudos sugerem que qualquer quantidade é melhor do que nada – e mais exercício geralmente é melhor do que menos. De forma geral, sugere-se, idealmente, em torno de 30 minutos de exercício moderado por dia, pelo menos 5 dias da semana, ou no mínimo 20 minutos de exercício intenso, em 3 dias da semana. Lembrando que, para quem está começando, essa quantidade deve ser alcançada gradualmente. E que exercício moderado é aquele em que sua respiração fica mais rápida, quando ainda é possível falar, mas não mais cantar. Dê preferência a um misto de exercícios aeróbicos e exercícios de força.
Para mulheres já diagnosticadas com câncer de mama, o exercício regular durante e após o tratamento mostra melhoras na saúde emocional e física, com ganhos na qualidade de vida de maneira geral. O exercício vai ajudar a melhorar o peso da paciente, sua força muscular, confiança, humor e reduzirá a depressão e a ansiedade. Estudos ainda indicam que exercício físico regular ajuda algumas mulheres a controlar os efeitos colaterais do tratamento, como cansaço, dores, edema e diminuição da massa óssea. E um estudo de alto impacto mostrou que o exercício físico pode reduzir o risco de mortes causadas por câncer de mama em até 40%. Mas, atenção: a atividade física NÃO SUBSTITUI o tratamento convencional, é apenas complementar a ele.
Uma preocupação comum é o quanto o exercício físico pode influenciar no linfedema. Linfedema é um inchaço do braço, mão ou mama que algumas vezes se desenvolve em mulheres que retiraram os linfonodos axilares, durante uma cirurgia. Mas estudos apontam que a atividade física regular não só não causa linfedema, como diminui o risco de ele acontecer. Para as pacientes que já sofrem com o inchaço, algumas roupas de compressão podem ajudar durante o exercício.
É importante lembrar que, antes de começar qualquer atividade física, com ou sem um câncer de mama, é fundamental consultar um profissional.
É importante sempre ter em mente que se a dor nas costas persiste ou é acompanhada de outros sintomas já mencionados, você deve fazer uma consulta com um especialista em coluna.
Comments