Corrida x Coluna Se você gosta de correr e já incorporou esse hábito no seu dia a dia, com certeza já conhece alguns dos benefícios que a corrida pode oferecer para a sua qualidade de vida. A corrida é um excelente exercício aeróbico e pode colaborar com um estilo de vida saudável. No entanto, é preciso estar atendo aos riscos que a prática equivocada desse esporte pode trazer para a sua coluna e para a sua saúde em geral. Ao ler este artigo você vai saber: • Quais são os benefícios da corrida para a saúde • Cuidados que deve tomar para correr sem prejudicar a coluna • Dicas de como ajustar a postura durante a corrida • Os diferentes tipos de “pisada” • Quais são os problemas pré-existentes na coluna que podem se agravar no caso de uma prática sem o direcionamento correto Veja os cuidados que você deve tomar para correr sem prejudicar a coluna A corrida é provavelmente o esporte mais acessível do mundo: não precisa de bola, não precisa de um time e dependendo de onde você for correr, nem de calçado precisa. Entretanto, seja na esteira ou nas ruas, correr envolve estresse e impacto repetitivo. O impacto ao bater o pé no chão 1000 vezes por quilômetro pode sobrecarregar a lombar. Por outro lado, as pesquisas mais recentes mostram que esse estresse repetitivo da corrida, pode fortalecer os discos intervertebrais. Principalmente se a corrida for prolongada e num ritmo mais leve. A intensidade da dor (mais forte ou mais fraca) tem relação com a gravidade e localização da lesão e com as características de cada corredor. Como regra geral, as lesões de esporte devem ser tratadas precocemente pois os atletas corredores que tentam “correr em cima da dor” podem causar piora da lesão ou cronificar seu problema. Apesar da corrida não ser uma atividade que prejudique diretamente a coluna, as pessoas que já têm algum problema como hérnias de disco, estenose de canal e ciáticas (dor lombar, dor nas pernas, fraqueza ou dormência) devem ter um cuidado extra antes de se lançar nessa atividade física. Se você fica com dor na lombar depois de correr, ou sente dores que irradiam para as pernas ou glúteos, deve suspender os treinos e procurar ajuda médica. Você sente dor lombar ao correr? Se você corre e tem algum tipo de dor nas costas a primeira coisa a fazer é procurar identificar a origem do seu problema. Geralmente, a dor de origem muscular e ligamentar é a principal causa de dor nos esportes e também é a mais benigna. Caso ela aconteça na região lombar pode ser incapacitante e trazer dor ao toque, tensão muscular e dificuldade de dobrar ou torcer a coluna. Corrida x Caminhada Se você sente algum tipo de dor após a corrida, veja o que você pode fazer para correr sem prejudicar a coluna: • Mudar o piso da corrida: se corre no asfalto, experimente uma esteira, se corre na esteira, tente correr na grama. • Reduzir a velocidade e a distância • Prestar atenção no nivelamento da pista. Caso você tenha o hábito de correr na praia ou mesmo na rua, é preciso ficar atento às pistas desniveladas e às corridas ladeiras abaixo, pois isso pode sobrecarregar a coluna. Mas se mesmo tomando essas precauções você continuar sentindo algum tipo de dor após a corrida, você pode tentar o seguinte: • Períodos curtos de repouso • Alongamento suave • Compressas frias ou gelo, aplicadas durante 15 a 20 minutos • Bolsas de água quente ou compressas quentes (proteja a pele com um tecido para não machucar a pele) • Analgésicos simples (Paracetamol ou Novalgina) • Relaxantes musculares (consulte seu médico) • Medicamentos anti-inflamatórios (consulte seu médico) Essas são medidas simples, mas que podem ajudar você a lidar com as dores musculares ou ligamentares ocasionadas pela corrida. Mas se o seu caso for muito específico, devido a alguma característica do seu tipo físico, você talvez tenha que tentar algum outro tipo de estratégia. Variações anatômicas que podem causar dor na coluna durante a corrida Devido a determinadas características anatômicas, algumas pessoas enfrentam outros tipos de problemas ao correr regularmente: • Extrema pronação ou supinação do pé, que faz com que seu pé gire para dentro ou para fora nas passadas, prejudicando todo o sistema de amortecimento das pernas até a lombar. • Dismetrias (uma perna mais curta que a outra) • Desvios na coluna e na pelve como escolioses também podem sobrecarregar alguns pontos da coluna Existem ainda, pessoas que possuem algumas alterações simples como: • Dedo do pé grande • Dedo do pé curto • Pés planos No dia a dia essas alterações podem não apresentar mudanças significativas na sua qualidade de vida, no entanto, no caso de corredores, elas podem criar problemas, tirando a capacidade natural do seu corpo de absorver o impacto da corrida através do arco do seu pé. Algumas dessas alterações são tão frequentes que alguns fabricantes de tênis esportivos já vendem os seus calçados modificados para pés pronados, supinados ou neutros. Para a maioria dessas alterações, palmilhas sob medida e calçados especiais trazem bastante conforto e resolvem o problema permitindo correr sem prejudicar a coluna. Embora não sejam doenças ou problemas verdadeiros de saúde, essas variações anatômicas mudam a mecânica do caminhar e do correr. Uma visita ao seu médico pode determinar se sua dor tem origem em alguma dessas alterações. Como se prevenir de problemas na coluna ao correr • Aqueça o corpo antes de aumentar a velocidade. • Alongamentos dinâmicos (alongar junto com os movimentos) são bastante interessantes e podem ser feitos durante o processo de aquecimento do corpo antes da corrida. • Alternar a corrida com outras modalidades esportivas são uma boa saída para alternar a corrida e dar descanso à lombar. • Você pode tentar usar o Elíptico • Troque seu calçado se estiver gasto, desnivelado e antes mesmo que o amortecimento comece a falhar.
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