Muitas pessoas que sentem dor na coluna ficam em dúvida quando se trata da prática de atividades físicas. No entanto, a prática regular de exercícios físicos pode não só melhorar a dor nas costas, como também prevenir o seu surgimento.
Confira:
1 – Por que quem sente dor na coluna pode fazer exercícios
Ao praticar atividades físicas regularmente, você estará contribuindo para o fortalecimento da musculatura da coluna, algo que promove uma maior sustentação do corpo e, consequentemente, a diminuição dos riscos de lesões. Por isso, se você, assim como milhares de pessoas, sofre com problemas na coluna, deve investir na prática de atividades físicas. No entanto, alguns cuidados devem ser levados em consideração, para que você não agrave as dores na coluna. É essencial que a atividade seja realizada sob a orientação de um profissional capacitado. Esses profissionais poderão indicar qual o melhor exercício, a frequência com que deve ser realizado, além de acompanhar a sua evolução e garantir a melhora da dor na coluna.
2 – Relação da atividade física e o alívio da dor na coluna
Para que a atividade física possa realmente influir no alívio da dor na coluna, principalmente no caso de pessoas que nunca praticaram atividades físicas ou estão muito tempo sem realizar atividades, é indicado que sejam realizados exercícios físicos de 2 a 3 vezes por semana por um período de tempo de 30 a 60 minutos. Além disso, é preciso estar atenta/o a qual atividade física será praticada, sendo que o ideal é que ela proporcione um momento de bem estar e que tenha sido liberada por um profissional capacitado. No decorrer do tempo, você poderá sentir melhoras consideráveis nas dores da coluna. Você poderá aumentar a frequência da atividade física na medida em que o seu corpo for se adaptando a ela. De maneira geral, pessoas que sofrem com dores na coluna, podem chegar a realizar exercícios físicos até 5 vezes na semana, a depender do seu condicionamento e situação clínica.
3 – O que provoca a dor na coluna
A dor na coluna pode ser causada por inúmeros motivos, porém a maioria delas deriva de algum tipo de lesão sofrida na musculatura, de deformidades como o bico de papagaio, devido a doenças respiratórias, dentre outras. A causa da dor na coluna deve ser avaliada por um profissional capacitado, pois ela será a base para a indicação de uma atividade física que realmente alivie as dores e proporcione a sensação de estar. Os exercícios podem variar de complexidade e intensidade a depender da causa da dor na coluna. Nesse sentido, pode ser indicada a realização de atividades leves como a natação e o Pilates, ou mais pesadas como a musculação, sempre a depender do caso.
4 – O que fazer para evitar que a dor na coluna retorne
Além da prática regular de atividade física, existem outras formas de fazer com que você não sinta mais dores na coluna, por exemplo, você pode mudar o tipo de travesseiro que utiliza por um adequado para o seu problema nas costas ou simplesmente não usar mais travesseiros. Outra dica importante é evitar o estresse e utilizar técnicas de relaxamento regularmente para evitar que os músculos da coluna fiquem tensos. Você pode recorrer a óleos e massagens que tem como objetivo relaxar a musculatura. Pessoas que sofrem com problemas na coluna devem tentar permanecer com a coluna ereta em todos os momentos, principalmente quando estiverem andando ou sentadas. Além disso, o controle do peso se torna essencial para evitar a sobrecarga das articulações e o surgimento de lesões.
5 – Alongamentos para alívio imediato da dor na coluna É importante lembrar que além da prática regular de atividades físicas, também é possível recorrer a alternativas para a melhoria das dores, dentre elas a realização de movimentos de alongamento. Eles podem melhorar instantaneamente as dores na coluna, sempre que executados corretamente. Além disso, ao praticar uma atividade física regularmente você poderá sentir a melhora na sua qualidade de vida e de saúde como um todo.
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